5 Cara untuk Mendukung Sistem Imun Tubuh Anda dengan Cepat!

Kehidupan ini penuh dengan kesibukan, bukan? Terkadang, Anda mungkin merasa seperti ditarik ke jutaan arah yang berbeda. Bahkan, mungkin prioritas Anda akan kesehatan semakin terlupakan. Namun, jika Anda selalu bepergian dan ingin tetap bepergian, Anda perlu merawat tubuh Anda. Kami telah mengumpulkan beberapa cara cepat dan efisien untuk meningkatkan sistem imun tubuh Anda, tidak peduli seberapa sibuk Anda!

1.) Rasakan Sinar Matahari

Dengan tinggal di negara tropis, seharusnya lebih mudah untuk mendapatkan dosis vitamin D harian Anda. Sinar UV dari matahari membantu tubuh Anda membuat vitamin D, yang sangat penting untuk sel darah, tulang, dan sistem imun Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin D dapat mengirimkan sinyal ke sistem imun tubuh. Keluarlah dan berjemurlah di bawah sinar matahari, tetapi jangan lupakan tabir surya Anda!

2.) Aktif Bergerak

Aktivitas fisik dan sistem imun Anda berhubungan erat. Olahraga ringan juga dapat meningkatkan aliran darah, yang membantu membuang racun dari tubuh Anda. Pergilah mendaki, jalan-jalan, atau naik sepeda.

3.) Seimbangkan Diet Anda

Diet Anda dapat memengaruhi sistem imun Anda menjadi lebih baik atau lebih buruk. Nutrisi yang baik sangat penting untuk sistem imun tubuh yang kuat. Siapkan beberapa makanan pendukung sistem imun tubuh²:

Bawang putih
Bayam
Brokoli
Jahe
Jamur
Yogurt
Kacang-kacangan

4.) Istirahat yang Cukup

Semakin umur kita bertambah, semakin kita menghargai 7-9 jam waktu tidur kita setiap malamnya. Para ilmuwan telah menemukan fakta bahwa tidur dapat meningkatkan sel T Anda, yang membantu merangsang sistem imun tubuh.³

Cobalah tips-tips berikut untuk meningkatkan kualitas tidur Anda:

Minyak esensial lavender
Tidak mengkonsumsi kafein setelah jam 4 sore
Matikan semua perangkat elektronik dua jam sebelum tidur

5.) Tetap Tenang

Stres dapat menekan sistem imun tubuh Anda. Faktanya, stres kronis melepaskan hormon kortisol, yang menghentikan kemampuan sel T untuk menerima sinyal dari tubuh Anda. Cobalah kurangi stres harian Anda dengan bermeditasi, menarik napas dalam-dalam, atau melakukan yoga!

Sistem imun Anda membantu Anda setiap hari. Mengapa tidak meluangkan beberapa menit setiap hari dan membantunya sebagai balasan?